Zo blijf je gezond tijdens een lange vlucht: 5 praktische tips
Een langeafstandsvlucht kan een geweldige start zijn van een nieuwe reis, maar het kan ook een behoorlijke uitdaging zijn voor je gezondheid en welzijn. Droge lucht, beperkte bewegingsruimte en een verstoord slaapritme zijn slechts enkele van de obstakels waar je mee te maken krijgt. Gelukkig zijn er simpele maar effectieve stappen die je kunt nemen om fris en fit aan te komen. Of je nu reist voor werk of vakantie, met deze vijf praktische tips haal je het beste uit je vlucht en voorkom je ongemakken zoals jetlag, uitdroging en stijfheid.
1. Zo blijf je je gehydrateerd tijdens een lange vlucht
Wist je dat de luchtvochtigheid in vliegtuigen vaak nog lager is dan in de Sahara? Dit betekent dat je lichaam sneller uitdroogt. Hydratatie is daarom een van de belangrijkste stappen om gezond te blijven tijdens een lange vlucht. Praktische tips om gehydrateerd te blijven:
- Neem een hervulbare waterfles mee en vul deze na de veiligheidscontrole. Veel luchthavens hebben gratis waterpunten.
- Drink minstens 250 milliliter water per uur om uitdroging te voorkomen.
- Vermijd alcohol en cafeïne. Deze dranken onttrekken vocht aan je lichaam en kunnen uitdroging verergeren.
- Eet waterhoudende snacks zoals komkommer, druiven of watermeloen. Deze zorgen niet alleen voor extra vocht, maar zijn ook licht verteerbaar.
2. Zo houd je je lichaam in beweging tijdens een lange vlucht
Lang stilzitten in een vliegtuigstoel kan leiden tot stijfheid, vermoeide spieren en in sommige gevallen zelfs diepe veneuze trombose (DVT). Dit risico neemt toe tijdens vluchten van meer dan vier uur. Eenvoudige oefeningen om te doen tijdens de vlucht:
- Voetrotaties: draai je enkels langzaam met de klok mee en tegen de klok in.
- Knieheffingen: til één knie tegelijk omhoog en houd deze een paar seconden vast.
- Stoelstretch: Strek je armen boven je hoofd en buig voorzichtig naar links en rechts.
- Maak gebruik van de wandelruimte in het vliegtuig. Een korte wandeling naar het toilet of het einde van de cabine kan wonderen doen voor je bloedsomloop.
Compressiekousen kunnen helpen om de bloedsomloop te verbeteren en zwellingen in de benen te voorkomen. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een verhoogd risico op DVT.
3. Zo blijf je gezond eten tijdens een lange vlucht
Tijdens lange vluchten is het verleidelijk om te kiezen voor comfort food of de standaard maaltijden aan boord. Helaas bevatten deze vaak veel zout en suiker, wat uitdroging en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Gezonde snacks die je kunt meenemen:
- Noten en zaden zijn een uitstekende bron van eiwitten en gezonde vetten.
- Vers fruit zoals appels, druiven of mandarijnen; deze zijn ook gemakkelijk mee te nemen.
- Granenrepen: kies voor varianten zonder toegevoegde suikers.
- Havermoutcups: voeg wat heet water toe aan havermout voor een voedzaam en verzadigend tussendoortje.
Als je speciale dieetwensen hebt, kun je bij veel luchtvaartmaatschappijen vooraf een gezonde maaltijdoptie reserveren. Singapore Airlines en Emirates staan bijvoorbeeld bekend om hun uitgebreide keuze aan maaltijdopties.
4. Zo ontspan je effectief tijdens een lange vlucht
Stress en verveling zijn vaak onvermijdelijk tijdens lange vluchten. Door te ontspannen kun je je reis aangenamer maken en vermoeidheid verminderen. Tips voor ontspanning aan boord:
- Noise-cancelling koptelefoons: deze blokkeren omgevingsgeluiden, zodat je ongestoord naar muziek of een podcast kunt luisteren.
- Meditatie-apps: gebruik apps zoals Headspace of Calm om eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen.
- 4-7-8 techniek: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Deze techniek helpt je lichaam te kalmeren.
- Rekoefeningen: rek je armen en benen voorzichtig uit om spanning los te laten.
5. Zo voorkom je jetlag door een lange vlucht
Een lange vlucht gaat vaak gepaard met tijdsverschillen, wat kan leiden tot jetlag. Je voelt je vermoeid, gedesoriënteerd en uit balans. Gelukkig zijn er manieren om dit te beperken:
- Pas je slaapritme aan: als je richting het oosten reist, probeer dan een paar dagen eerder naar bed te gaan. Reis je naar het westen? Blijf dan juist langer op.
- Zonlicht: na aankomst helpt natuurlijk licht om je biologische klok opnieuw af te stemmen.
- Melatonine: overweeg melatonine-supplementen, maar raadpleeg altijd een arts voordat je deze gebruikt.
Jetlag voorkomen begint al tijdens de vlucht. Gebruik een oogmasker en oordoppen om goed te slapen, en stel je horloge in op de tijd van je bestemming zodra je instapt.
Krijg meer gezondheidstips voor op reis of volg al onze vliegtips.
Volg Columbus Travel op Facebook en/of Instagram en meld je aan voor onze wekelijkse nieuwsbrief.
