Met deze superfoods ga je een jetlag tegen
De beste manier om je lichaam voor te bereiden op een nieuwe tijdzone is door je aan te passen aan het eetritme op je bestemming. Is het thuis al tijd voor ontbijt, maar op je bestemming nog niet? Probeer het dan nog even uit te stellen. Maar wát je eet is minstens zo belangrijk. Zo ga je met deze superfoods een jetlag tegen.
Goed, niet alle bessen zijn eetbaar. Maar eetbare bessen zijn wel degelijk superfood (Foto: Reisreporter JMoerkens)
1. Om bij aankomst te drinken
De meeste mensen doen er zes tot acht uur over om cafeïne af te breken. Vlieg jij naar een andere tijdzone? Houd je dan aan de volgende reisregel: drink op je bestemming géén koffie als je ná twaalf uur ’s middags arriveert. Zo voorkom je dat je in de avond moeilijk de slaap kunt vatten. Wat kun je dan wél drinken om in je nieuwe ritme te komen? Wat dacht je van cafeïnevrije kruidenthee?
2. Om gehydrateerd te blijven
De droge lucht in een vliegtuigcabine en de gevolgen van een jetlag drogen je lichaam uit. Wat enorm goed helpt zijn bessen. Ze bevatten water, vezels, antioxidanten en fytonutriënten (plantbestanddelen) en houden je gehydrateerd. Andere fruit- en groentesoorten die over dezelfde eigenschappen beschikken zijn watermeloenen, sla en selderij.
3. Om in slaap te vallen
Wil jij ’s avonds als een roos in slaap vallen? Neem dan als avondeten rijst, pasta of een gerecht met aardappelen. Deze ingrediënten maken een stofje aan dat slaperigheid stimuleert. hetzelfde geldt voor de magere eiwitten in vis en gevogelte. Later op de avond zin in een snack? Dan doe je er goed aan om kersen of bananen te eten. Als het even kan met een glaasje magere melk. Zowel de fruitsoorten als de calcium in de melk helpen je om in slaap te komen.
4. Om energie te krijgen
Het is natuurlijk aanlokkelijk (en goedkoop) om op het vliegveld te eten bij een fastfoodrestaurant. Maar of het echt een goed idee is … Het zout bezorgt je een opgeblazen en de kaas een verstopt gevoel. Wil jij een energie boost zónder de calorieën? Ga dan liever voor volkoren pasta, (geroosterde) groentes of de gezonde vetten uit noten en avocado’s.
