Tips voor thuis om te leren freediven
Vrijduiken is een vak apart, maar geenszins een mission impossible. De Nederlandse freedivekampioene Nanja van den Broek geeft tips.
Afdalen naar de diepte, zónder duikfles (Foto: Boman21, Pixabay)
'Freediven betekent letterlijk vrijduiken: zonder duikflessen op één ademteug genieten van het onder water zijn. Toen ik in 2001 voor het eerst hiermee in aanraking kwam, was het nog een totaal onbekende sport. Inmiddels gaan steeds meer mensen in opleiding om het zweven door het water te ervaren. Omdat je geen persluchtflessen - zoals bij duiken - op je rug hebt, beweeg je een stuk lichter en meer geruisloos door het water. Het is een heel rustgevende sport, die duidelijk overeenkomsten met yoga of mindfulness vertoont. Je wordt bewust van de zuurstof in je lichaam, verlegt grenzen en overwint de oerangst voor het niet kunnen ademen.'
'Zelf geef ik niet alleen les in het freediven, maar zoek ik ook de meer extreme kant van de sport op door deel te nemen aan wedstrijden. Het doel is om op ingehouden adem 130 meter in de zee af te dalen en op eigen kracht weer omhoog te zwemmen. Mezelf op die manier mentaal en fysiek ontdekken en uitdagen, daar geniet ik van.'
1. De basis
'De basis voor het freediven is een goede ademhaling. Voordat je het water ingaat, kun je dit thuis alvast oefenen. Ga recht op een stoel zitten, adem rustig vanuit de buik en probeer zo lang mogelijk je adem in te houden.'
2. Wennen aan water
'De volgende stap is om dit met het gezicht onder wat te doen. In het zwembad of recreatiegebied de Grevelingen in Zeeland, een fijne en veilige plek voor beginners omdat hier weinig stroming staat.'
3. Volg een opleiding
'Voor je eigen veiligheid moet je dit doen met behulp van een opleiding. Er zijn zowel in Nederland als in het buitenland verschillende freedivescholen te vinden.' Kijk voor Nanja's eigen freediveschool op enker.nl.
4. Focus niet op tijd
'Mijn truc is om niet te focussen op tijd, maar op visualisaties van plezierige dingen. Ik merk dat mensen op deze manier al vaak twee keer zo lang onder water kunnen blijven: ver veertig seconden naar twee minuten. Je mindset verleggen is essentieel om vooruitgang te boeken.'
